[...] w czwartek był dosłownie potworny.. zakwasy z poniedziałku dobrze nie zeszły no i ten bol. Siła rosła do czasu potem następne kg przychodziły z dużym trudem a masa stała w miejscu a nie chcialem zmieniać treningu ponieważ balem sie ze utrace te ciezko wypracowane kg. Teraz jest znacznie lepiej czuje ze klatka jest bardziej wypoczęta, sila sama [...]
[...] suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy (waga wózka +45 kg) 200kg x12, 240kg x10, 280kg x10, 320kg x8 4. Syzyfki/ 4 serie po 20powt /40s przerwy 15kg x15/4s 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 22,5kg x12/4s Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 100kg x 15powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po [...]
[...] 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 8powt na noge/ 40s przerwy 20kg x8 P/L noga/4s https://www.youtube.com/watch?v=EIOQ2SspsCE 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na noge/ 40s przerwy 12,5kg x12 P/L /4s https://www.youtube.com/watch?v=njCV4J15nXU&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA&index=4 ŁYDKI 1. Spięcia na [...]
[...] przerwy 20kg x12, 80kg x12 , 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 35kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu z wejsciem na step/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 25kg x12 P/L noga /4s ŁYDKI 1. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy [...]
[...] 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę węgle. Jeśli: masa w górę, fałdy w miejscu - zostawiam masa w górę, fałdy w górę - węgle w dół masa w górę, fałdy w dół - zostawiam masa w dół, fałdy w miejscu - węgle w dół, białko w górę masa w dół, fałdy w [...]
21 Maj 2009 - trening HIIT Wow dotrwalem do konca i jeszcze dluzej ... :):) Zgodnie z radami zmienilem troche interwaly: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown) - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Odruch wymiotny jest, ale [...]
[...] 17p-13p-10p ----> + 5kg przypięte do pasa + łydki: 2 x 15p - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (suwnica) ----| 75kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku - 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty.... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kawałki chleba z salami 3- po treningowy - banan [...]
[...] ta która zwykle jeżdze nie nadawała się do niczego przez ciemność. Nawet ludzi w kamizelkach odblaskowych nie było widać, pomijając 2 d****i którzy prawie na mnie wjechali w miejscu gdzie świeciła latarnia... No ale teraz rower będzie u mnie coraz częściej, nawet mi nie przeszkadzał ból dwugłowych :) [...]
[...] też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. W dwugłowych też na + jedynie podciąganie w miejscu ale wiadomo po tych dwóch pierwszych ćwiczeniach ciężko coś dodać. Ogólnie słabo mi idzie podciąganie, ale też waga mi nie leci w dół więc nie mam jak dodawać. [...]
[...] rozwijac. Wiem jedno ze na pewno mam wieksza wiedze niz 90% trenerow u mnie w miescie bo ja caly czas czytam, zaglebiam sie I draze a oni po kursie czy studiach stoja w miejscu I powielaja prehistoryczne dogmaty. Nie mam pojecia np za bardzo co do stosowania johy czy efki bo jak widac po Faftaqu mozna sie niezle zaskoczyc. To jest autorytet [...]
[...] dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój posiłeczek, a potem podobijałem trochę z niesamowicie smacznych gofrów %-) Odnośnie samej ustawki - rewelacyjna atmosfera i klimacik, frekwencja [...]
[...] można dokładnie??? -jak miedzy plecy a drzwi bo nie kumam??? Mówię jak do pakera! Boli Cię coś na plecach to stajesz plecami przy drzwiach i wkładasz piłeczkę za plecy w miejscu, które boli i chcesz je rozmasować. Dociskasz piłeczkę plecami do drzwi i rolujesz ją po miejscu, które chcesz rozmasować (piłeczka przesuwa się po plecach i drzwiach [...]
[...] W diecie białka wychodzi mi dziennie spokojnie ponad 3gram na kmc. nie wliczając białka roślinnego. Waga jest oczywiście na bieżąco kontrolowana, tak więc jak będzie stać w miejscu odrazu zwiększam podaż białka/tłuszczy. Przyprawy z jakich najczęściej korzystam to: • Bazylia • Koperek • Oregano • Tymianek • Imbir • Kurkuma • Cynamon [...]
[...] Tak więc diety nie zmieniam, lece z tym samym żarciem co do tej pory, jak coś będzie nie tak (będzie waga spadać, czy stać w miejscu to dam znać i coś będziemy zmieniać). Ok, lecimy z wypiskami: Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie [...]
[...] seriach z mniejszym ciężarem licząc że coś ugram w ostatniej serii. No i tu nic to nie dało. Nie wiem, czy to efekt tego że morduję łapska dodatkowo wioślarzem, ale stoję w miejscu. I chyba mi się to nie podoba :-D Trener niby mówił że to normalne i teraz będzie szło wolniej, z tym że wbiłam sobie do głowy to, że zawsze ma być progres i w ciągu [...]
[...] i wiośle problemem staje się pewny chwyt. W wiośle się nagram powyżej tych 40kg, bo kolejny raz akurat wtedy jak wiosłuję nie ma kto na mnie zerknąć. Wyciskanie - stoję w miejscu :/ W sumie to spytam, bo widzę że pozostali na siłce robią to inaczej jak ja :-D Mi trener od początku "kazał" bardzo powoli schodzić sztangą w dół, dotknąć klatki i [...]
[...] czułam zbytnio mocy i od drucich serii musiałam walczyć o powtórzenia. Było więc masa stękania a przy wyciskaniu na skosie wręcz sobie krzyknęłam :-D Mimo to praktycznie w miejscu lub lekko w dół.A dziś klatę czuję przy każdym głębszym oddechu :-) Czekałam na mniejsze ciężarki więc w arnoldkach pojawiła się dodatkowa seria z przymiarką do 9kg. [...]
Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 8 i 9 lekcji w domu byłem dopiero o 17:20 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 [...]
[...] pomóc przy pierogach a potem zrobiło się za ciemno. No ale poradziłam sobie metodą chcieć to móc. INTERWAŁY NA CZCZO (w warunkach domowych): rozgrzewka 10x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s 5 min. luźny bieg/ pajace 5x szybki bieg w miejscu z kolanami wysoko 30s / lekki trucht w miejscu 30s 10 min. luźny [...]
[...] już dzisiaj :-D Co prawda nie czułem, że jestem w szczytowej formie, ciągle mi coś nie pasowało, ale coś tam dorzuciłem, jedynie to nieszczęsne unoszenie na bok linki stoi w miejscu i nie chce iść dalej }:-((( Wiem już co mi między innymi przeszkadza! To, że stanowisko do wyciskania sztangi na ławce skośnej jest ustawione właśnie po skosie [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
